Лень или выгорание? Как отличить и чем лечить*

Лень, прокрастинация, выгорание. Эти понятия часто путают, подменяют, неверно трактуют и не по делу используют. Прокрастинировать «модно», выгорать (увы) привычно. Что же это всё такое на самом деле и в чем разница — давайте разбираться.

Если свести к формулам, то лень = могу + не хочу делать конкретное действие, прокрастинация = могу + не хочу + откладываю, а выгорание = не могу + не хочу делать любое действие.

Если вы понимаете, как и что нужно сделать, и в принципе даже могли бы, нооо (дальше убедительные причины, почему «не») — то это не выгорание. Это лень, естественная защитная реакция вашего организма от избыточного объёма задач и дел — иногда приводящая к нежелательным и вредным для вас последствиям.
⠀
Лень практически всегда вызвана тем, что вам скучно, неинтересно, нудно, неважно, неактуально или неценно действие/задача и результаты, не хватает мотивации. Вы не видите смысла, достаточного для того, чтобы перейти к деланию. Поэтому вы выбираете не делать, ищете решения вопроса «малой кровью», прокрастинируете и саботируете до последнего — и там или делаете (если выбора нет) или не делаете (если выбор есть)
⠀
Кстати: мало кто гордится тем, что он ленивый — скорее это данность и для многих вариант нормы. Ленью попрекали практически каждого или родители, или учителя, или все вместе. «Лень раньше тебя родилась!» — кому из вас так говорили?
⠀
Нежелание что-то делать — нормально и естественно для любого человека. Мы (практически все люди) вообще идём по пути наименьшего сопротивления, всеми силами экономя и оптимизируя имеющуюся энергию. И важное — это не с вами что-то не так, это общая история. Есть исключения — зверские достигаторы — подтверждающие общее правило и оттого многих бесящие.

Лень «лечится»:

• дедлайнами (в ситуации, когда нельзя не сделать);
• отказом (когда вы можете не делать и принимаете такое решение);
• фейлом (когда из-за лени вы упустили что-то важное/ценное, подвели человека);
• здравым смыслом (лучше сделать, чем не сделать, лучше сейчас, а не позже, лучше это, чем то).

Примеры:

1. Скучно и неинтересно делать домашку — саботируем, откладываем до последнего, в итоге делаем как получится/не успеваем и не делаем
2. Лень готовить ужин. Неинтересно и нудно. Объективно устала и сил/энергии мало. Итог — или что-то быстрое/простое — или доставка. И это не хорошо и не плохо — это факт
3. Лень идти на пробежку. Лежим, собираемся с силами, собираемся, собираемся, в мыслях уже прямо вовсю бежим, договариваемся с собой.. а уже пора на работу. Ну, значит, завтра (спойлер — завтра все повторится). Итог — отсутствие регулярного спорта, ухудшение самочувствия и снижение качества жизни
4. Лень идти в туалет… а нет. Не лень, никогда не лень!

Ругать себя за лень контрпродуктивно. Лучше попробовать один из вариантов:

• договориться с собой по принципу «делаем это в таком-то объёме — потом то». Или «сейчас это — через 15 минут дело». «Сейчас читаю 15 минут — потом уборка».
• делегировать (очень часто есть кому передоверить приготовление ужина (или заказать доставку));
• честно отказаться (если от этого не будет никаких критических последствий — то почему нет?). Ну не напишите вы эту статью, не опубликуют ее, не подтвердите экспертность. Ну и что? 😉
• найти того, с кем то, что лень, дастся легче (может сработать со спортом или изучением языков);
• ввести что-то в привычку и рутину. Многое из «неценного» на самом деле ценно, просто непривычно и из-за этого кажется достаточно сложным (как, например, регулярный спорт или уход за собой). Начать с микро-шагов и постепенно делать их все больше.

Выгорание (эмоциональное выгорание) 

С определённого момента официально болезнь. ВОЗ включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней (ее обновленная версия вступит в силу в 2022 году).
⠀
Выгорание — снижение интереса и эмоциональной вовлечённости во все, что вы делаете, нарастание усталости (и физической, и моральной) при минимальных действиях, отстранённость, формализм в работе, негативная окраска всего, с чем вы соприкасаетесь, отторжение. «Не могу ничего на физическом, ментальном, энергетическом уровне. Устаю от одной только мысли. Хочу лежать и смотреть в стену. Не вижу смысла ни в чем».
⠀
Про своё выгорание я писала несколько раз. Всегда оно было следствием огромного объёма работы, неумения отдыхать и брать паузы, избыточной включённости, гипертрофированной ответственности (никто, кроме меня). В 2017 меня это настигло после проведения трех конференций за 2,5 недели в двух городах параллельно с написанием книги (тогда я делала продакшн сама вместе с всего одним человеком). В другой раз — после марафона по спасению бизнеса весной-летом 2020. Был ещё и третий раз, когда я вовремя распознала знакомые звоночки и решила не усугублять (лето 2019, когда был заморожен ютуб-канал «Фейлообменник»).

Как «лечить» выгорание?

• серьёзными паузами в привычной деятельности;
• терапией для поиска новых смыслов, корректировки вектора, самоподдержки;
• сменой фокуса;
• мантрой «от.. бись от себя»;
• поддерживающим окружением (если нужно) и не мешающим окружением (всегда);
• поиском интересной новой деятельности (не работы!);
• сменой обстановки;
• минимизацией контактов и интернет-присутствия;
• фрирайтингом и прочими работающими для вас практиками;
• физической активностью (долгие прогулки в лесу/по побережью/в тишине/одиночестве — один из самых ресурсных вариантов);
• не забивать фон людьми, музыкой, сёрфингом соцсетей, книгами, полноценной сменой деятельности — хотя бы на первых порах. Дайте системе тотально перезагрузиться;⠀

Опасное заблуждение — при первых признаках положительных изменений решить, что с вами уже все в порядке и пойти фигачить с удвоенной силой, компенсируя пропущенный период. Наградой за такое рвение будет ещё более глубокое и жесткое выгорание.

Берегите себя.

P. S. Часто сталкиваетесь с ленью, прокрастинацией и синдромом самозванца в своей работе? Советуем подписаться на наш Телеграм-канал о продвижении экспертов через личный бренд. 

⠀

*«лечить» — в данном случае я ни в коем случае не имею ввиду медикаментозное лечение. Я не врач. Скорее я говорю про действия (или бездействие), решения, вопросы и ответы, которые помогут выйти из этого состояния.

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!